Relaxačná technika na vtieravé myšlienky
Toto cvičenie pomáha vo chvíľach, kedy dookola premýšľate, čo sa mohlo alebo môže stať inak, kto je za to všetko zodpovedný. Nedá sa Vám prestať myslieť na otázky, ktoré ostávajú bez odpovedí: Ako to dopadne? Spravil/a som všetko?
Či v sebe alebo s človekom, ktorý sa nás snaží podporiť, vedieme dialóg, keď nás výčitky, pochybnosti a iné vtieravé myšlienky najviac pohlcujú. Niečo ako: “Mal/a som si urobiť viac času. Ale vtedy sa nedalo. Mal/a som skôr zakročiť. Nevedel/a som o tom. Som dosť dobrá/ý pre toho druhého? Určite sú aj lepší odo mňa.” Tento dialóg môže trvať hodiny. A nakoniec nás vtieravé myšlienky opäť prevalcujú. Ani odpovede na ne, ktoré máme už v sebe minimálne stokrát premyslené, ako sme to mohli alebo budeme môcť urobiť lepšie, nepomáhajú. Čo robiť, keď sme sa už dostali do slučky myšlienok, ktoré nás nechcú pustiť a strácame nad sebou kontrolu?
Dôležité je si uvedomiť, že celý dialóg sa odohráva v hlave. A hlava je občas potvorka a najmä neúnavná. Jedinou možnosťou ako odísť z tohto večného dialógu, ktorý sa neustále vracia a odohráva sa v našej hlave (veľmi dôležité je uvedomiť si to vo chvíli, keď nám myšlienky idú na plné obrátky), je začať sa v tej chvíli sústrediť na to, čo cítime. Práve v tej chvíli. Čo cítime v oblasti srdca, žalúdka, možno v celom tele. V tejto chvíli sa stanú dve veci.
Prvá vec: To, čo zistíme, že cítime, nebude príjemné. Pretože v tej chvíli nájdeme v sebe hnev, smútok, výčitky, pochybnosti, strachy a ďalšie nie príjemné pocity. ALE začneme sa v sebe zaoberať niečím reálnym. Sebou a svojimi pocitmi v tejto chvíli.
Druhá vec: Prestaneme sa v tej chvíli zapodievať minulosťou alebo budúcnosťou, ktorú nezmeníme v tej chvíli (čo vieme, ale vtieravé myšlienky nás vždy spochybnia). Minulosť ani budúcnosť nie je vždy iba v našich rukách. V našich rukách a teda to, čo môžeme ovplyvniť, je súčasnosť a naše vnútro.
Týmto cvičením sa sprítomníme a prevezmeme kontrolu nad sebou. To nám prinesie úľavu aj napriek tomu, že môžeme aktuálne prežívať nepríjemné pocity.